Valentínska zľava: S kódom LOVEGORILLASK získaš 10% zľavu na VŠETKO, vrátane zľavneného tovaru! Akcia platí do 14. 2. 2025.
×
Gorillasports.sk

Prečo je HIIT najefektívnejší tréning a ako začať?

28.01.2025

0

Prečo je HIIT najefektívnejší tréning a ako začať?

Prečo je HIIT najefektívnejší tréning a ako začať?


Čo je HIIT a prečo je tak obľúbený? 

HIIT, alebo vysoko intenzívny intervalový tréning, je forma cvičenia, ktorá kombinuje krátke časové úseky intenzívnej aktivity s obdobiami odpočinku alebo nižšej záťaže. Tento štýl cvičenia je navrhnutý tak, aby maximalizoval spaľovanie kalórií a zlepšil kondíciu v čo najkratšom čase. Je obzvlášť obľúbený medzi ľuďmi, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako schudnúť, spevniť telo a zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť.


Hlavné výhody HIIT:

Spaľujete kalórie rýchlo a efektívne: HIIT umožňuje spáliť viac kalórií za kratšiu dobu v porovnaní s tradičnými tréningami. Navyše budete spaľovať tuky ešte hodiny po skončení tréningu vďaka tzv. „popáčovému efektu" (EPOC).
Zlepšuje kondíciu a zdravie srdca: HIIT je skvelým nástrojom na posilnenie kardiovaskulárneho systému, čo môže prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku.


Šetrí čas: Mnoho HIIT tréningov trvá iba 15–30 minút, čo je ideálne pre tých, ktorí majú nabitý program, ale chcú efektívne cvičiť.


Pomáha budovať svalovú hmotu: Vďaka kombinácii silových a kardio prvkov je HIIT skvelý nielen pre spaľovanie tukov, ale aj pre posilňovanie a budovanie svalov.
Flexibilita: je možné vykonávať kdekoľvek – doma, vonku alebo v posilňovni. Stačí len správne vybavenie a chuť do pohybu.


Jak začať s HIIT?

Pokiaľ chcete vyskúšať HIIT, nepotrebujete zložité vybavenie. Odporúčame začať s jednoduchými pomôckami, ktoré zvýšia intenzitu vášho tréningu. Podívajte sa na kategóriu HIIT vybavenia na GorillaSports.sk, kde nájdete všetko, čo budete potrebovať.


Odporúčané vybavenie pre HIIT:

Švihadlo – Skvelá pomôcka na rozprúdenie krvi a zlepšenie koordinácie.
Kettlebell alebo činky – Ideálne na komplexné cviky, ktoré zapájajú celé telo.
Medicinbal – Perfektný pre dynamické cviky, ako sú loptové hody.
Bežecký pás alebo fitness stroje – Pre tých, ktorí chcú zaradiť šprinty do svojho tréningu.
Posilňovacie gumy – Skvelý doplnok na posilňovanie svalov bez nadmernej záťaže na kĺby.


Príklad HIIT tréningu (20 minút)
Zahriatie (5 minút):
Skákanie cez švihadlo (2 minúty)
Dynamické preťahovanie (3 minúty)
Hlavný tréning (15 minút):
Vykonajte každý cvik po dobu 40 sekúnd na maximum, potom odpočívajte 20 sekúnd.
Burpees (angličáky) - precvičenie celého tela
Swing s kettlebellom (vyhadzovanie) - skvelé cvičenie na silu a bolesti chrbta
Mountain climbers (horolezec) - kardio, sila, core . všetko v jednom
Drepy s medicinbalom - skvelý funkčný cvik pre dolnú časť tela
Šprint na bežeckom páse - ak nemáte, môžete nahradiť vysokými kolenami na mieste.
Opakujte celkom 3 kolá.
Ukľudnenie a naťahovanie (5 minút):


Zamerajte sa na dôležité svalové partie, ako sú nohy, ramená a chrbát.
Začnite dnes!


HIIT je skvelá cesta, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a spevniť telo. Vybavte sa ešte dnes na GorillaSports.sk a vyskúšajte tento efektívny štýl tréningu! S našou ponukou pomôcok a strojov môžete cvičiť efektívne, bezpečne a pohodlne. ????


???? Pozrieť ponuku vybavenia na HIIT

Späť do blogu

Diskusia k článku (0)

Vaše meno
Zadajte Vaše meno
Kontaktný e-mail
Zadajte Váš e-mail
Vaša správa
Zadajte Vašu správu
Údaje označené * sú povinné
Načítanie
Načítam...

Produkt bol pridaný do košíka

select