HIIT, alebo vysoko intenzívny intervalový tréning, je forma cvičenia, ktorá kombinuje krátke časové úseky intenzívnej aktivity s obdobiami odpočinku alebo nižšej záťaže. Tento štýl cvičenia je navrhnutý tak, aby maximalizoval spaľovanie kalórií a zlepšil kondíciu v čo najkratšom čase. Je obzvlášť obľúbený medzi ľuďmi, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako schudnúť, spevniť telo a zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť.
Spaľujete kalórie rýchlo a efektívne: HIIT umožňuje spáliť viac kalórií za kratšiu dobu v porovnaní s tradičnými tréningami. Navyše budete spaľovať tuky ešte hodiny po skončení tréningu vďaka tzv. „popáčovému efektu" (EPOC).
Zlepšuje kondíciu a zdravie srdca: HIIT je skvelým nástrojom na posilnenie kardiovaskulárneho systému, čo môže prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku.
Šetrí čas: Mnoho HIIT tréningov trvá iba 15–30 minút, čo je ideálne pre tých, ktorí majú nabitý program, ale chcú efektívne cvičiť.
Pomáha budovať svalovú hmotu: Vďaka kombinácii silových a kardio prvkov je HIIT skvelý nielen pre spaľovanie tukov, ale aj pre posilňovanie a budovanie svalov.
Flexibilita: je možné vykonávať kdekoľvek – doma, vonku alebo v posilňovni. Stačí len správne vybavenie a chuť do pohybu.
Pokiaľ chcete vyskúšať HIIT, nepotrebujete zložité vybavenie. Odporúčame začať s jednoduchými pomôckami, ktoré zvýšia intenzitu vášho tréningu. Podívajte sa na kategóriu HIIT vybavenia na GorillaSports.sk, kde nájdete všetko, čo budete potrebovať.
Švihadlo – Skvelá pomôcka na rozprúdenie krvi a zlepšenie koordinácie.
Kettlebell alebo činky – Ideálne na komplexné cviky, ktoré zapájajú celé telo.
Medicinbal – Perfektný pre dynamické cviky, ako sú loptové hody.
Bežecký pás alebo fitness stroje – Pre tých, ktorí chcú zaradiť šprinty do svojho tréningu.
Posilňovacie gumy – Skvelý doplnok na posilňovanie svalov bez nadmernej záťaže na kĺby.
Príklad HIIT tréningu (20 minút)
Zahriatie (5 minút):
Skákanie cez švihadlo (2 minúty)
Dynamické preťahovanie (3 minúty)
Hlavný tréning (15 minút):
Vykonajte každý cvik po dobu 40 sekúnd na maximum, potom odpočívajte 20 sekúnd.
Burpees (angličáky) - precvičenie celého tela
Swing s kettlebellom (vyhadzovanie) - skvelé cvičenie na silu a bolesti chrbta
Mountain climbers (horolezec) - kardio, sila, core . všetko v jednom
Drepy s medicinbalom - skvelý funkčný cvik pre dolnú časť tela
Šprint na bežeckom páse - ak nemáte, môžete nahradiť vysokými kolenami na mieste.
Opakujte celkom 3 kolá.
Ukľudnenie a naťahovanie (5 minút):
Zamerajte sa na dôležité svalové partie, ako sú nohy, ramená a chrbát.
Začnite dnes!
HIIT je skvelá cesta, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a spevniť telo. Vybavte sa ešte dnes na GorillaSports.sk a vyskúšajte tento efektívny štýl tréningu! S našou ponukou pomôcok a strojov môžete cvičiť efektívne, bezpečne a pohodlne. ????
Diskusia k článku (0)