Gorillasports.sk - internetový obchod pre bodybuilding & fitness

Ako sa vrátiť k cvičeniu po prestávke bez prehnaného začiatku

07.09.2026

Mali ste dlhšiu prestávku od cvičenia a chcete opäť začať? Či ste vynechali niekoľko týždňov pre prácu, chorobu, dovolenku alebo stratu pravidelného rytmu, návrat nemusí byť zložitý. Najčastejšou chybou však býva príliš rýchly začiatok. Človek chce pokračovať tam, kde skončil, a hneď pri prvom tréningu precení svoje aktuálne možnosti.Výsledkom môže byť výrazná únava, niekoľkodňová svalová bolesť, zhoršená technika alebo ďalšia vynútená prestávka. Cieľom prvých týždňov preto nie je dohnať vynechané tréningy, ale... zobraziť celý článok

Regenerácia: prečo bez odpočinku nemožno zlepšiť spevnenie ani výkon

20.08.2026

0

Poctivo cvičíte, pridávate opakovania a snažíte sa nevynechať žiadny tréning, no výsledky sa spomalili? Problém nemusí byť v nedostatočnej snahe. Svaly, sila ani kondícia sa nerozvíjajú iba počas cvičenia. Rovnako dôležitá je regenerácia, počas ktorej sa telo vyrovnáva so záťažou a pripravuje sa na ďalší výkon.Odpočinok preto nie je stratený čas ani prejav lenivosti. Je súčasťou tréningového plánu. Bez dostatočného spánku, vhodne rozložených tréningov a bežného dopĺňania energie môže výkon stagnovať, technika sa... zobraziť celý článok

Ako bezpečne cvičiť v lete: na čo si dať pozor pri vysokých teplotách

05.08.2026

0

Letné počasie nemusí znamenať koniec pravidelného cvičenia. Vysoká teplota a vlhkosť však predstavujú pre organizmus ďalšiu záťaž, preto nie je vhodné trénovať rovnako intenzívne ako v chladnejšom prostredí. Zistite, kedy cvičiť, ako upraviť záťaž, čo piť a podľa akých príznakov spoznať, že je čas okamžite prestať.To najdôležitejšie v 5 bodochCvičte ráno alebo večer: vyhnite sa najteplejšej časti dňa a priamemu slnku.Znížte náročnosť: použite ľahšiu záťaž, menej sérií a dlhšie prestávky.Pite priebežne: majte... zobraziť celý článok

Kardio doma bez behania: 3 tréningy na 10, 20 a 30 minút + ako držať tempo

13.04.2026

0

Kardio doma môže byť jednoduché a účinnéNie každému vyhovuje behanie. Niekto nechce zaťažovať kĺby, inému nevyhovujú poskoky v byte a veľa ľudí len hľadá pohyb, ktorý zvládne pravidelne a bez zložitej prípravy. Práve preto dáva domáce kardio bez behu zmysel.Nemusíte mať dlhý tréning ani špičkovú kondíciu. Pre väčšinu ľudí je oveľa dôležitejšie nájsť takú formu pohybu, ku ktorej sa budú vracať niekoľkokrát týždenne. A presne to domáce kardio umožňuje.Na jar býva cieľom často jediné: viac sa hýbať, zlepšiť... zobraziť celý článok

Ako sa rozcvičiť pred posilňovaním a prečo na tom záleží

09.03.2026

0

Rozcvičenie nie je zdržiavanie. Je to krátky krok, ktorý zlepší techniku, výkon aj bezpečie – a často rozhodne o tom, či tréning bude „dobrý", alebo sa budete celý čas len trápiť. Tu je jednoduchý návod, ako sa rozcvičiť pred posilňovaním doma aj vo fitku, vrátane konkrétnej rutiny na 5–8 minút.Najskôr bezpečne: tento návod nie je pre každéhoTento článok je všeobecný a nie je individuálny pre každého. Pokiaľ máte výrazné bolesti, čerstvé zranenia alebo sa problémy opakujú, je vhodné rozcvičenie a cviky upraviť a... zobraziť celý článok

Začínate posilňovať? Toto sú najčastejšie chyby a ako im predísť

04.02.2026

0

Začiatky bývajú plné motivácie - a práve vtedy vzniká najviac zbytočných zranení i sklamaní. Dobrá správa: väčšine chýb sa dá ľahko vyhnúť, keď viete, na čo si dať pozor. Prinášame prehľad tých najčastejších a hlavne praktické tipy, ako posilňovať bezpečne, s čistou technikou a dlhodobým progresom.1) Príliš ťažká váha hneď na začiatkuAko to spoznáte: posledné opakovanie je „na krv", telo sa krúti, pohyb skracujete, technika sa rozpadá.Prečo je to problém: preťažujete kĺby a chrbát a učíte sa zlý pohybový... zobraziť celý článok

Blog