Niečo o Kettlebell
Často sa predpokladá, že kettlebell možno nahradiť bežnou ručnou činkou. To je však veľký omyl. Kým ručné činky sú skôr na základné, statickejšie pohyby, kettlebell je skôr na dynamické pohyby, ako sú twisty, snatches.... Mnoho ľudí ho používa na silový tréning, na rôzne športy, napríklad basketbal. Je veľmi všestranný. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste kettlebell mali používať pri tréningu.
Vyskúšajte kettlebell, ak..
... chcete si spestriť svoje tréningy. Ak robíte stále tú istú rutinu, kettlebell je príjemná zmena. Nemusíte byť vždy takí zapálení pre tú istú vec a nuda pomaly zabije vaše nadšenie. Kettlebell swing je dobrou voľbou, ako si zvýšiť tepovú frekvenciu. Napríklad 60-sekundová dynamická zostava vás k začiatku tréningu naozaj naštartuje. Posilňuje sedacie svaly, hamstringy a chrbtové svaly.
... chcete posilniť stred tela. Kettlebell je hrubší ako bežná činka, takže pri jeho používaní používate viac svalov v dlaniach a predlaktiach, takže posilňujete úchop, stisk. To sa neskôr môže často hodiť. Zlepšíte sa napríklad v príťahoch.
... chcete ďalšiu výzvu. Posilňovanie s činkami je stabilnejší pohyb ako s Kettlebell. Tu sa závažie často používa ďalej od stredu tela. Z tohto dôvodu sú cviky s Kettlebell často náročnejšie, pretože vaše telo musí byť neustále stabilizované. Nielenže posilníte svaly, ale so zlepšením rovnováhy budete lepšie pripravení na každodenné výzvy.
